ПОЯСНЯШКИ по ПРОГРАММЕ
Переходим на данную тренировку, ЕСЛИ сложно поддерживать отрицательную калорийность и реализовать тренировочный план 3-го периода. ПЛЮС у вас должно быть отработано не менее 16-ти тренировок по 3му ПЕРИОДУ. Основная цель сохранить ИНТЕНСИВНОСТЬ т.е. вес отягощения, за счет сокращения ОБЪЕМА тренировки, а также сохранить ВНЕ тренировочную активность.
Вы можете самостоятельно выбирать упражнения из списка, НО схему выполнения с КЛАСТЕРАМИ и ДРОПСЕТАМИ выполняем.
Рекомендуемая тренировка — СПЛИТ: ВЕРХ-НИЗ — 4 раза в неделю. 5-7 (подходов\ кругов). Все остальные моменты и отклонения мы обговорили на вебинаре и можно откорректировать тренировочный план самостоятельно, сохранив структуру.
У вас 2 тяжелых и 2 легких тренировок в неделю: итого 8 тяжелых + 8 легких в месяц. Верх-Низ вы делаете по графику, а какой тип тренировки тяжелый или легкий, вы выбираете по самочувствию, распределяйте нагрузку разумно, т.к. количество тренировок менять в течении месяца нельзя.
КАРДИО
Кардио, кто-то вздрогнул, кто-то улыбнулся. Вот вам схема на 15-ть тренировок, сколько вы их используете в течении месяца решать вам, оптимально выполнять кардио в отдельный день. Смысл очень простой, на дорожке выставляете УГОЛ, СКОРОСТЬ и идете заданное количество времени.
А что делать тем, у кого нет дорожки — бегать в рваном темпе. Ускорение до задышки, далее шагом пока не отдышались, отдышались — опять ускорение и так заданное количество времени по продолжительности — без остановок, либо ШАГ либо УСКОРЕНИЕ (быстрый бег, как сто метровку).
Временные интервалы ускорения и шага не задаю, вы их будете делать по самочувствию, значит никогда не повторите, значит адаптации не будет.
На самом первом этапе, смысл довести кардио до 60 мин, далее вы адаптируетесь и смысл уже не во времени а количестве потраченных калорий, ориентируемся на 500ккал за одну тренировочную кардио сессию.
Новичкам на расход ккал обращать внимания не надо, у вас и так все будет прекрасно. Обычно, люди пытаются перевернуть, новички хотят тратить 500ккал а не 60 мин, а продвинутые на время. Этого делать не надо, вы просто пытаетесь найти простое для вас решение, но эффективность падает.
ЗАДАНИЕ НА 4м ПЕРИОДЕ!
Сейчас будет очередное задание, которое вы прочитаете, улыбнетесь, пойдете сделаете себе бутер с колбаской и спокойно забудете.
Я вижу % выполнения и он меня не радует. Меньше 10% от группы. Хотя это ваша жизнь и ваш уровень, так почему меня вообще должно волновать ваше распиздяйство, если вам жидко какать на свою собственную жизнь?
В конце концов, это не мне потом придумывать захватывающие истории, как я просрал самую активную фазу своей жизни, ничего не сделав, потому что потому…. у меня свое мнение, видение, причины и бла бла бла. В конце проекта, я вам покажу, почему вы ничего НЕ ДЕЛАЕТЕ и как и почему это надо было ДЕЛАТЬ в установленные сроки, но будет уже поздно. Проект Закончится.
В течении 4го периода требуется:
Мужчинам: Провести одну тренировку по UFC.
При отсутствии в доступности по БОКСУ, КУДО, Боевое самбо, . При отсутствии любые другие единоборства, где бьют руками в голову. НЕЛЬЗЯ борьбу, джиу джицу, грепплинг и подобные обнимашки. РУКАМИ в Голову.
Тренировка должна быть групповой, никакого индивидуального дрочилова тет-а-тет. ВАЖНО в тренировке должен быть элемент свободного боя. 3 раунда по 2 минуты. — это минимум. Больше можно, меньше нельзя. НАМ НУЖЕН СВОБОДНЫЙ БОЙ.
ВАЖНО: Если вам провели болевой или удушение, СРАЗУ СДАВАЙТЕСЬ. В Героев не играем, на диете организм хрупкий, если сломаетесь потом долго восстанавливаться. ГЛАВНОЕ НЕ ПОБЕДА! Главное пройти ДИСТАНЦИЮ.
ДАМАМ: Провести одну тренировку по танцам на выбор:
1.Стрип-пластика
2.Танец на пилоне/Pole Dance
3.Vogue
4.Тверкинг или бути-дэнс
А что делать, если не доступно? Тут ответ как бы и очевиден, но я заранее предвижу желание переложить ответственность. Вариантов не много
- Ничего не делать, смотреть как проходит жизнь в окно автобуса.
- Найти способ, как сделать ДОСТУПНЫМ то, что сейчас вам не доступно.
Есть еще третий вариант, который используют 97% населения планеты, но я его даже озвучивать не буду.
Фото отчет с выполнением вот сюда: https://vk.com/album-203621992_280224022
Мы на финишной прямой! ВЕСЕЛОГО ВАМ 4го ПЕРИОДА. Ваш Тамада Брин.