Дополнительные материалы по СУСТАВАМ.
Как формируется позвоночная грыжа:
РЕКОМЕНДУЮ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ ЗА 10 ДНЕЙ!
АДАПТАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ
(основной смысл убрать статическую нагрузку на поясницу и нагрузку на позвоночный ствол под углом.)
У вас есть в МШ тренировка при проблемах с позвоночником, но еще раз в качестве примера и логики замены упражнений.
.
Мертвая Тяга — если вызывает боли в пояснице — заменить на Сгибания НОГ. (Сидя-Лежа) + Плие Приседания.
или с гантелью между ног, не прогибая поясницу
Тяга Штанги в наклоне — заменить на тягу в Хамере или тягу горизонтально блока.
Тяга гантели, НО с упором колена, чтобы поясница была расслаблена:
Т-Тяга с упором в грудную клетку:
АДАПТИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ.
Это как раз тот момент, когда сустав разрушен и поздно пить боржоми.
Упражнения для верхней части тела остаются прежними, для НОГ делаем следующее.
СВЕДЕНИЕ НОГ:
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ:
ПОДЪЕМ ТАЗА:
МАХИ НОГАМИ:
ТЯГА БЛОКА НОГОЙ НАЗАД:
Вот эти упражнения можно делать ДОМА, добавив утяжелители на ноги
Комплексы упражнений для восстановления суставов из различных областей: ЛФК, Йога, Пилатес, Остеопатия, различные модные центры и т.д. практически однотипны, просто носят разные названия.
Нет никаких секретных методик и упражнений, они все известны и я приведу вам самые эффективные. Делайте.
.
Задача ВСЕХ упражнений, улучшить трофику тканей, крово и лимфоток, расширить сосуды для доставки питательных веществ, привести мышечный корсет в тонус и снять зажимы.
Ну и по традиции для самых рьяных предупреждаю, не ВСЕ проблемы можно решить упражнениями, иногда просто нечего восстанавливать и все процедуры имеют противопоказания и должны быть согласованы с врачом. Напугал? А теперь приступим!
.
МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА поясничного отдела:
Дополнение раз:
Дополнение два:
Хороший набор профилактических упражнений можно взять тут:
http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
ЛФК для ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
ЛЕЧЕНИЕ Упражнениями из Йоги (обратите внимание на сходство с обычной ЛФК)
КЛАССИЧЕСКОЕ ЛФК: Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИИ:
Также, на сегодняшний день, популярным является Доктор Бубновский, хотя подход точно такой же. Прикладываю вам несколько его работ с целью ознакомления:
Если вам захотелось, после ознакомления, использовать суставную гимнастику, как дополнительную физическую нагрузку, это только в плюс, но вы должны понимать, что это те же самые физические упражнения только с меньшей нагрузкой.
Есть специальные издания для домашних условий и тренажерного зала. Естественно это делается для максимальной монетизации своих методик. Поэтому суставная гимнастика — это те же самые силовые упражнения, на те же самые мышечные группы с целью увеличения движения в суставе.
P.S.
Лекция Профессора Неумывакина:
Интервью с профессором И. М. Даниловым
Запомните, для ваших суставов самое главное ПИТАНИЕ и ДВИЖЕНИЕ. Все остальное танцы с бубнами.