Мои комментарии на основании ваших вопросов.

Дополнительные точки над Ё!

Вопрос по поводу рабочих подходов в программе тренировок на 2й период!

ИХ 2!!! Не 4!!! В программах ВСЕГДА пишут полное количество подходов, а не только РАБОЧИЕ — а разогревочный и промежуточный в УМЕ держим.

Кто проехал в сортире танка ВСЕ пояснения, смотрим программу еще разок с 8:50 https://youtu.be/5YkVzuufdTc?t=530

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ВОПРОС на Вебинаре  №1:

Если у меня щелкнуло тут, хрустнуло там — что это может быть?

ВЫ ВООБЩЕ В СВОЕМ УМЕ??? Как по вашему субъективному описанию можно поставить диагноз по интернету?!! 

Рассказываю историю с демонстрацией работы организма. У меня есть хороший знакомый и у него были поясничные грыжи, не как у всех, чуток болит, а вот прямо вообще ППЦ на уколах только вставал с кровати.

Он спросил меня, что делать и по программе тренировок, которые у вас есть, за 6 мес. стал приседать со 100% своего веса и боли все прошли, спина стала гибкой, как у молодого мангуста.

Нет, история БЕЗ Хеппи, мать его, энда. Через два года он потянул плечо, растянул связки, а т.к. у меня тоже проблемы с плечами он опять попросил совета и получил рекомендации.

Они не помогли, через несколько месяцев боли усилились, вплоть до онемения руки. ПРИ ДИАГНОСТИКЕ установили, что у него ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА, но боль он чувствовал в районе дельтовидной мышцы. Вот так сам себе поставил диагноз. В итоге ему хотели добрые хирурги поставить пластмассовый позвонок, а это инвалид на ВСЮ ЖИЗНЬ. Все хорошо закончилось т.к. дядя Брин был на связи. 

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ДИАГНОСТИРОВАТЬ ОЧАГ И ПРИЧИНУ. У вас может болеть поясница, но проблема будет в голеностопе, у вас может болеть глаз, но это будет поражение зубных нервов, у вас может быть грыжа поясничного отдела, но будет болеть ЖИВОТ!

Доктор учится 8 лет, затем много лет практики и он вас отправит на диагностику МРТ, УЗИ, ЭКГ и т.д. а вы хотите, чтобы фитнес тренер вам поставил диагноз по аватарке?!?!?!?!?

ЭТО непростительная инфантильность к своему здоровью и жизнь вас всех научит, благо если не покалечит. Не занимайтесь херней, не лечите себя по интернету, не ставьте себе диагнозы на основании статей, идите к доктору, потом у другому, затем к третьему, они ВСЕ РАЗНЫЕ, с разным опытом и разным пониманием, РЕЩАЙТЕ свои проблемы, а не у дядей Васей по интернетам спрашивайте!!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ВОПРОС на Вебинаре  №2: 

А можно мне добавить упражнение, а можно мне заменить мне не нравки, а можно пропустить, а можно дополнительно?

Вы можете устраивать себе ЛЮБЫЕ анальные приключения, с полным принятием ответственности за последствия.

Если в вашей программе нет экстензии — это значит, что вероятность получить  протрузии  в начальный период выше, чем получаемая польза от данного упражнения.

Три вопроса:

1. Вы видели, чтобы я, хоть когда-то, делал данное упражнение?
2. Вы видели с каким весом я приседаю?
3. Вы точно уверены, что хотите поставить пару ваших интернет статей против моего опыта?

Дерзайте, помогите эволюции.

Все программы продуманы мощным ураганом, кто выполняет, тот получает охеренные результаты, о чем свидетельствует моя личка в инстаграме. Если вы хотите ДОБАВИТЬ — значит у вас не достаточная интенсивность.

Если вам не нравится упражнение — значит оно самое эффективное для вас сейчас.

Любые манипуляции, но в пределах оговоренных рамок.

Улучшайте, увеличивайте, креативьте, модулируйте, НО В ПРЕДЕЛАХ УСТАНОВЛЕННЫХ РАМОК — это и к питанию и к тренировкам относится.

Единственно исключение: Если у вас упражнение вызывает травматическую боль — его надо заменить, на остальные ваши хотелки — это не распространяется. 

В качестве ПыСы: К программе тренировок приложены видео с техникой выполнения упражнений, их лучше все таки посмотреть и опробовать на практике, чем тратить время на вопросы, которые УЖЕ БЫЛИ РАСЖЕВАНЫ. До связи. Брин. Пойду гиперэкстензию не поделаю, опять.