Вебинар №2
Наука о питании и фитнесе
Короткие тезисы вебинара:
Надо тратить калории, но бегать нельзя, лучше полежать на диване. Надо больше есть сложных углеводов и меньше простых, но лучше есть клубнику с сахаром, чем рис. Фрукты нельзя там Фруктоза, которая убивает печень, но лучше яблоко, чем сникерс, но лучше сникерс, чем кондитерка с фруктозой.
Надо тренироваться и тратить калории, но мы все равно все компенсируем едой, надо меньше жрать, но белок надо набирать. Надо тренировать все тело несколько раз в неделю, но лучше поспать. Холод тратит калории, но летом худеем быстрее, в Аспартаме метанол, но его можно, растительное масло, естественно нельзя.
Завтраки важны для нормального здоровья, но завтрак лучше пропустить, спать надо по 8 часов, но вставать лучше в 4 часа утра, МПК это хорошо, но ездовой собакой ты не станешь, лучше окислять жиры, но важен общий дефицит, надо 5 часов тренироваться, чтобы НЕ похудеть ни на грамм, а шаурма это збс.
Картоха рулит, завтрак отдай врагу, обед отдай голодному, а сам хорошенько нажрись на ночь, в жопу соматотропный гормон. Инсулин он хороший, телевизор плохой, а синька вообще чмо. Недожрал плохо, пережрал еще хуже, но в целом похнахзах.
СХЕМА НА ПЕРВЫЙ ПЕРИОД ПО ПИТАНИЮ
Каждую неделю у вас будет создаваться ЭНЕРГО ДЕФИЦИТ за счет введения новых МЕРОПРИЯТИЙ
ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ПОВЫШЕННОЙ АТКТИВНОСТИ И ЖИРОСЖИГАНИЯ
ЕЩЕ ОДНА ТАБЛИЧКА В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Анализируя таблицу, можно сделать следующие полезные выводы:
1. Чем больше продукт содержит клетчатки, тем он сытнее.
2. Зерновой и отрубной хлеб насыщают в полтора раза сильнее белого.
3. Сдоба, кексы – последние по насыщаемости.
4. Среди фруктов по насыщаемости лидируют апельсины и яблоки.
5. Рыба менее калорийна, нежели мясо или курятина, но обладает большей насыщающей способностью.
6. Попкорн трижды сытнее сладких батончиков или арахиса.
7. Овсянка, бобовые, вареный картофель – чемпионы.
Наедайте Белок, подружитесь с новыми продуктами. Если они не вкусные, значит вы еще не достаточно голодные, увеличивайте силовые, пробуйте и исследуйте новое. Самое главное ДЕФИЦИТ ккал, в любых условиях, тренировках и диетах. Брин.